【健康科普】立冬養(yǎng)生，從“睡懶覺”開始

隨著立冬的到來，冬季正式拉開序幕，冬季是悠遠靜逸，休養(yǎng)生息的季節(jié)！在這個節(jié)氣里，養(yǎng)生的關鍵在于順應自然變化，保護陽氣不被寒氣所傷。中醫(yī)認為，冬季的養(yǎng)生應以“藏”為主，要盡量減少外界寒氣對身體的侵襲，并確保體內(nèi)陽氣充盈。最簡單有效的方法，就是從“睡懶覺”開始！

一、“睡懶覺”調(diào)作息

在立冬之后，白天逐漸變短，夜晚變長，早晨的寒冷空氣變得更加明顯。中醫(yī)講究冬季應“早睡晚起”，這是順應自然陰陽變化的表現(xiàn)。晚上早些入睡，讓身體得到更好的休息，確保陽氣能在體內(nèi)存留。早晨盡量等太陽升起后再起床，特別是老人和體質(zhì)虛弱者應避免過早外出，以防寒冷的空氣侵襲身體。

二、防寒保暖是關鍵

隨著氣溫逐漸降低，寒氣容易入侵身體，造成感冒、關節(jié)疼痛等健康問題。因此，立冬時節(jié)需格外注意保暖。頭部、頸部和腳部這些容易受寒的部位必須特別照顧好，出門時務必戴上帽子、圍巾和保暖鞋襪，尤其腳部的保暖對于全身的血液循環(huán)和健康尤為重要，俗語說百病從寒起，寒從腳下生，多搓腳，常按揉，是自古的養(yǎng)生良方，孫思邈就建議“足宜常按”。此外，盡量減少早晚出門的機會，避免寒氣直接侵入體內(nèi)。

三、溫補飲食強體力

飲食方面，立冬時節(jié)要注重“溫補”，尤其要多吃些溫性食物，如羊肉、牛肉、紅棗等，這些食物有助于提高身體的耐寒能力，增強免疫力。尤其羊肉，屬溫性善于補虛，《本草綱目》把羊肉與人參并列而稱，但應避免過度進補，以免加重脾胃負擔。適量進補能夠幫助我們增強體質(zhì)，預防冬季常見病，為健康過冬做好準備。

四、適當運動促循環(huán)

盡管冬季寒冷，但適度的運動能夠促進血液循環(huán)，幫助身體保持活力。中醫(yī)認為，動則生陽，身體達到一定強度的時候，身體出汗，陽氣旺盛，此為《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“動作以避寒”。我們可以選擇一些溫和的運動，如散步、太極拳，這些運動不僅有助于提高體質(zhì)，還能避免過度劇烈運動帶來受寒的風險。運動時需注意保暖，特別是在戶外時，不要因為運動而忽視保暖工作。

結語

立冬是冬季養(yǎng)生的起點。通過調(diào)整作息、保暖防寒、溫補飲食和適當運動，我們可以更好地適應冬季的寒冷氣候，保持身體健康。立冬養(yǎng)生并不復雜，從“睡懶覺”開始，形成合理的生活習慣，能有效助力健康過冬。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 布凡

審核專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院 婁政馳