樂(lè)享暑假，悅由心生——“暑”于你的假期心理調(diào)適指南

同學(xué)們，期盼已久的暑期生活開(kāi)始啦！同學(xué)們一定對(duì)暑假生活充滿了期待吧！在這樣漫長(zhǎng)的暑假中，我們要怎樣在保證適當(dāng)休息娛樂(lè)的同時(shí)，又不陷入懶散或者焦慮之中？在這里，給同學(xué)們分享一份暑期心理調(diào)適指南，希望同學(xué)們把握好難得的時(shí)光，充實(shí)而快樂(lè)地度過(guò)這個(gè)暑期。

一、合理安排，科學(xué)規(guī)劃管理

放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無(wú)節(jié)制的玩耍和沒(méi)有規(guī)律的生活，只會(huì)讓你感覺(jué)更累。暑假期間，建議同學(xué)們合理安排每天的時(shí)間，規(guī)律作息，保持健康生活的同時(shí)，也能鍛煉自己的自律能力。在假期學(xué)點(diǎn)東西，做點(diǎn)有意思的事情，在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。

二、親子互動(dòng)，恰當(dāng)溝通表達(dá)

主動(dòng)地和父母溝通交流，可以共讀一本書(shū)、開(kāi)一場(chǎng)家庭會(huì)議，也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，拉近彼此的心理距離。遇到?jīng)_突時(shí)，嘗試學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_(dá)，避免情緒性對(duì)話，提倡非暴力溝通。對(duì)于難以開(kāi)口的言語(yǔ)，也可以通過(guò)信件、留言的形式去表達(dá)交流。

三、避免沉溺，正確使用手機(jī)

合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用。科學(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。邀請(qǐng)父母共同制定手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的約定，對(duì)于手機(jī)（電子產(chǎn)品）使用的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)?shù)厝ナ褂檬謾C(jī)（電子產(chǎn)品）。

四、察覺(jué)情緒，及時(shí)自我調(diào)整

我們需要覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，記得千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運(yùn)動(dòng)、傾訴、欣賞音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、自我暗示等心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

五、尋求支持，增強(qiáng)心理防護(hù)

當(dāng)情緒無(wú)法自我緩解，或遇到難以處理的問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)尋求支持，積極向你信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。無(wú)論遇到什么問(wèn)題，都請(qǐng)記住你永遠(yuǎn)不是一個(gè)人，身邊總會(huì)有支持的力量伴隨著你。親愛(ài)的同學(xué)們，當(dāng)您需要心理健康方面的幫助時(shí)，請(qǐng)記得我們就在你身邊。