樂享暑假，悅由心生——“暑”于你的假期心理調(diào)適指南

同學們，期盼已久的暑期生活開始啦！同學們一定對暑假生活充滿了期待吧！在這樣漫長的暑假中，我們要怎樣在保證適當休息娛樂的同時，又不陷入懶散或者焦慮之中？在這里，給同學們分享一份暑期心理調(diào)適指南，希望同學們把握好難得的時光，充實而快樂地度過這個暑期。

一、合理安排，科學規(guī)劃管理

放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。暑假期間，建議同學們合理安排每天的時間，規(guī)律作息，保持健康生活的同時，也能鍛煉自己的自律能力。在假期學點東西，做點有意思的事情，在目標實現(xiàn)的過程中，不斷提升自我，收獲價值感。

二、親子互動，恰當溝通表達

主動地和父母溝通交流，可以共讀一本書、開一場家庭會議，也可以一起打掃屋子、做一頓晚餐等，拉近彼此的心理距離。遇到?jīng)_突時，嘗試學會用恰當?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_，避免情緒性對話，提倡非暴力溝通。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達交流。

三、避免沉溺，正確使用手機

合理分配網(wǎng)絡(luò)使用時間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用?？茖W使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。邀請父母共同制定手機（電子產(chǎn)品）使用的約定，對于手機（電子產(chǎn)品）使用的時間、地點、內(nèi)容等進行詳細的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當?shù)厝ナ褂檬謾C（電子產(chǎn)品）。

四、察覺情緒，及時自我調(diào)整

我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用適度運動、傾訴、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

五、尋求支持，增強心理防護

當情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，要學會尋求支持，積極向你信任的朋友、家人或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。無論遇到什么問題，都請記住你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。親愛的同學們，當您需要心理健康方面的幫助時，請記得我們就在你身邊。