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睡眠和水、空氣、食物一樣,是人的基本需求。人生旅途中，有1/3的時間是在睡眠中度過的。足夠的和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。
為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起一項全球睡眠和健康計劃，并將每年3月21日定為“世界睡眠日”。 2023年3月21日，第23個“世界睡眠日”，今年的睡眠日主題:“良好睡眠，健康同行”。
目前，全社會處于信息化時代，不論是大人還是兒童,睡眠問題已成為當(dāng)代社會面臨的一大困擾。人們越來越依賴現(xiàn)代電子通訊設(shè)備，以手機(jī)及平板電腦使用最為廣泛，所以越來越多的青少年兒童以睡眠時相后移表現(xiàn)為主，即入睡困難，尤其在夜間使用手機(jī)及平板電腦時，導(dǎo)致大腦皮層過度興奮，甚至虛擬場景帶入，導(dǎo)致睡意全無，最終使得睡眠節(jié)律紊亂，即通常所說“晚上不睡、早上不起”，該狀況已變成很多家長關(guān)注但又束手無策的問題，那么，如何保證青少年兒童正確、充足的睡眠呢？
1、需合理地安排生活和學(xué)習(xí)，制定每日時間計劃表：按既定計劃規(guī)律入睡及起床，家長予以督促。
2、針對電子產(chǎn)品的使用，嚴(yán)格控制使用時間，睡前1小時不建議繼續(xù)使用電子產(chǎn)品，即使使用時，也避免閱覽聲音或畫面過于血腥、暴力等內(nèi)容，鍛煉其自覺性。
3、睡前飲食要控制：不宜過饑或過飽，不宜喝濃茶、烈酒、可樂和咖啡，可以喝熱牛奶。睡前可做些放松運(yùn)動：如散步、洗澡等，最好用熱水泡腳5分鐘。
4、睡眠環(huán)境要舒適：臥室通風(fēng)，空氣清新，溫度適中，環(huán)境安靜，床被舒適，清潔衛(wèi)生。
5、睡眠姿勢要正確：采用右側(cè)臥睡眠，腿和臂半屈，使大部分肌肉處于放松狀態(tài)的睡姿。
6、不亂用助眠藥：除疾病情況外，不要隨意使用鎮(zhèn)靜催眠藥。
