心理小知識——焦慮證

☆什么是焦慮癥？

      焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征?？煞譃槁越箲]（廣泛性焦慮）和急性焦慮（驚恐發(fā)作）兩種形式。

☆臨床表現(xiàn)

一、慢性焦慮（廣泛性焦慮）

（1）情緒癥狀

在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。

患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。

（2）植物神經(jīng)癥狀

頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

（3）運動性不安

坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

二、急性焦慮（驚恐發(fā)作）

（1）瀕死感或失控感

在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時（有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等），患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。

（2）植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)

如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

（3）一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時

發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

☆重要建議

1、學(xué)會放松與傾訴

如若產(chǎn)生焦慮情緒時，可以進行一些讓人放松的活動，如慢跑、游泳及瑜伽等。

2、轉(zhuǎn)移注意力

可以選擇有通關(guān)形式的游戲或者閱讀等來將自己的注意力轉(zhuǎn)移至讓自己輕松愉快的事物上，以緩解情緒。

3、增加自信

尋找一些自己擅長、簡單的事并且完成，來增加自信心以緩解不良情緒。

4、適應(yīng)方法

把引起焦慮的事件分解成幾個小目標，循序漸進地適應(yīng)它，逐一攻克它。