呼吸功能能鍛煉法的健康科普

一．什么是呼吸功能鍛煉？

呼吸功能鍛煉是以進行有效的呼吸，增強呼吸肌，特別是膈肌的肌力和耐力為主要原則，減輕呼吸困難，提高機體活動能力、預(yù)防呼吸肌疲勞、防治發(fā)生呼吸衰竭及提高病人生活質(zhì)量為目的。常見的呼吸功能鍛煉方法有：縮唇呼吸、腹式呼吸和全身呼吸操。

二．呼吸功能鍛煉的目的

預(yù)防疾病急性發(fā)作和各種并發(fā)癥的發(fā)生；盡可能恢復(fù)已受損害的肺功能；增強患者日常生活的活動能力；提高患者的生活質(zhì)量。

三．呼吸功能訓(xùn)練適應(yīng)癥：

1.慢性阻塞性肺疾病，主要為支氣管炎和肺氣腫。

2.慢性限制性肺疾病，主要包括胸膜炎后，胸部手術(shù)后。

3.慢性肺實質(zhì)肺疾病，如肺結(jié)核、塵肺等。

4.哮喘或其他慢性呼吸系統(tǒng)疾病伴呼吸功能障礙者。

四．呼吸訓(xùn)練法：

縮唇呼吸：

1.取坐位或臥位，身體放松，緊閉嘴唇，用鼻慢慢深吸氣2-3秒，屏氣1秒。

2.縮唇如吹口哨狀，緩慢吐氣4-6秒。

3.重復(fù)吸氣、吐氣動作直到鍛煉完成。每次10-20分鐘，每日2次。

腹式呼吸：

1.取臥位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚臍上方，緊閉嘴唇， 慢慢深吸氣同時腹部凸起，心里默數(shù)1,2,3，屏氣1秒。

2.呼氣時，縮唇如吹口哨狀，緩慢吐氣同時腹部收緊，心里默數(shù)1,2,3,4,5,6.

3.重復(fù)吸氣、吐氣動作直至練習完成。每次重復(fù)8-10次，每天2-4次。

吹氣球：

4.吹氣球訓(xùn)練時，需準備氣球及吸管。選用容量為500-800ml的氣球，將氣球與吸管的一端連接，用線綁緊，患者咬住習慣另一端即可進行吹氣球鍛煉。吹氣球不用很大，當直徑達到10-375px即可，然后將氣放掉重復(fù)上述動作。每分鐘吹氣球5-8次，患者掌握要領(lǐng)后可調(diào)節(jié)吸吹時間，吸氣1-2秒，吹氣3-4秒，連續(xù)20-30次，以不感到勞累為宜，每天練習4-5次左右。

五．呼吸功能鍛煉禁忌癥

1.臨床病情不穩(wěn)定，感染未控制。

2.合并嚴重肺動脈高壓或充血性心力衰竭。

3.呼吸衰竭

4.訓(xùn)練時可導(dǎo)致病情惡化的其他臨床情況。如：不穩(wěn)定性絞痛及近期心梗；認知功能障礙；明顯肝功能異常；癌轉(zhuǎn)移；近期脊柱損傷。

呼吸功能訓(xùn)練是一種簡單而有效的鍛煉方式，對于提高心肺功能、緩解呼吸困難、緩解壓力和焦慮以及提高運動表現(xiàn)等方面都具有顯著的益處。在進行呼吸功能訓(xùn)練時，應(yīng)遵循專業(yè)指導(dǎo)，以確保安全和有效。應(yīng)適度鍛煉，并避免在惡劣環(huán)境下訓(xùn)練。通過堅持練習，我們可以享受到呼吸功能訓(xùn)練帶來的健康和快樂。

作者：朱貝貝