【健康科普】膝關(guān)節(jié)的疾病預(yù)防與養(yǎng)護(hù)

如季節(jié)寒冷、干燥，這種天氣對我們的身體產(chǎn)生一定影響，其中就包括我們的膝關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié)之一，也是行走站立時承受最多壓力的關(guān)節(jié)之一。青少年的體質(zhì)健康越來越受到重視，家長和學(xué)生也更加重視課上和課余時間的體育鍛煉。那么在秋冬季，要如何需要加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)呢？

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青少年常出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)疼是什么原因？

膝關(guān)節(jié)是人體最大的運(yùn)動器官，在跑、跳等運(yùn)動過程中，常常會承受2~5 倍的身體重量。因此，膝關(guān)節(jié)是比較容易在跑步等運(yùn)動中發(fā)生損傷的。數(shù)據(jù)顯示，青少年膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率高達(dá)10%~25%。

青少年的關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、半月板都處于最佳狀態(tài)，除非是先天的發(fā)育異常，一般不容易出現(xiàn)問題。青少年出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛可能與韌帶、半月板損傷或骨折等創(chuàng)傷性疾病有關(guān)，多由運(yùn)動不當(dāng)引起。也有可能是脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎、強(qiáng)直性脊柱炎或惡性骨腫瘤導(dǎo)致。

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膝關(guān)節(jié)活動時“咔噠”響是怎么回事？

青少年在活動的時候，膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)“咔噠”的響聲，醫(yī)學(xué)專業(yè)的術(shù)語，就講彈響膝，膝關(guān)節(jié)會響得原因，大致分為兩個情況，關(guān)節(jié)內(nèi)的因素和關(guān)節(jié)的外的因素，比較常見的，是關(guān)節(jié)外在的炎癥，韌帶肌腱的炎癥，它產(chǎn)生摩擦，就像彈響指一樣，會產(chǎn)生響聲，這個響聲可能沒有疼痛，或者有輕微的疼痛，還有一種情況是關(guān)節(jié)內(nèi)的損傷造成的，比如交叉韌帶損傷，包括關(guān)節(jié)里面的滑膜皺襞病理性等，它本身也有慢性的炎癥刺激，會出現(xiàn)增厚水腫，這種傷往往伴有彈響的同時會有疼痛，正常的關(guān)節(jié)它不會有彈響，也不會有疼痛，如果彈響伴有疼痛，請到醫(yī)院找?？漆t(yī)生就診。

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青少年如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

青少年運(yùn)動量比較大，運(yùn)動損傷是膝關(guān)節(jié)損傷中的常見因素。因此，預(yù)防運(yùn)動損傷，是青少年保養(yǎng)關(guān)節(jié)的重點(diǎn)所在。日常應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，注意運(yùn)動防護(hù)，出現(xiàn)運(yùn)動損傷及時治療。膝部有持續(xù)的疼痛、腫脹及熱感，尤其是晚上睡覺時也有嚴(yán)重的疼痛時，切不可掉以輕心，需要及時去醫(yī)院就診，排除腫瘤的可能。

避免超重

不論哪個年齡段，這點(diǎn)都很重要。對于兒童，超重甚至肥胖會影響生長發(fā)育；對于成年人，過大的體重增加了對膝關(guān)節(jié)的壓力，會加速關(guān)節(jié)的磨損。

多吃含鈣高、營養(yǎng)軟骨的食物

補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。

軟骨素是一種天然存于人體結(jié)締組織的物質(zhì)，可為軟骨提供營養(yǎng)，被稱為“軟骨營養(yǎng)師”。它可以將軟骨變厚，增加關(guān)節(jié)的減震能力，減緩軟骨磨損。富含軟骨素的食物有雞皮、雞爪，豬軟骨、蹄筋等。

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膝關(guān)節(jié)滑膜炎與痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎有什么區(qū)別？

痛風(fēng)和滑膜炎，兩者均是在關(guān)節(jié)及其附近的軟組織上產(chǎn)生了炎癥和病變。痛風(fēng)表現(xiàn)出來的炎癥是無菌性但是滑膜炎表現(xiàn)出來的卻是細(xì)菌性的感染。除此之外，痛風(fēng)屬于一種內(nèi)傷，但是滑膜炎就基本上屬于外傷的，

滑膜炎與痛風(fēng)，一種屬于外傷，一種屬于內(nèi)傷，是兩種完全不同的疾病類型，如果患者無法確定自己所惠的疾病類型的話，要及時前往醫(yī)院請醫(yī)生進(jìn)行診斷，并對癥下藥。

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膝關(guān)節(jié)的自檢方法有哪些？

動作一：單腿下蹲自測法

方法：一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

有些人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因?yàn)榧∪饬α坎粔?，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。

關(guān)鍵注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診。

動作二：按揉髕骨法

方法：放松狀態(tài)下按揉髕骨（即膝蓋骨，位于膝關(guān)節(jié)前方），若發(fā)生隱隱的酸痛，可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問題。

您如果開始出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛不適，建議及時就醫(yī)，醫(yī)生可以針對不同的病情程度采取不同的治療方法。盲目的忍痛和隨意鍛煉，可能加重關(guān)節(jié)的損傷，貽誤治療時機(jī)。

供稿：骨一科  甄延超