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立秋雖然意味著秋天的到來(lái)，但此時(shí)仍處于“三伏天”，炎熱的天氣持續(xù)，氣溫依舊火爆，威力不淺。此時(shí)，暑濕未退，但秋季的燥邪悄然而起，早晚溫差逐漸增大。養(yǎng)生要注意以下要點(diǎn)——
一、防燥
立秋后，早晚天氣稍感涼爽，燥氣從此開(kāi)始逐漸盛行，容易化作燥邪傷及人體。此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)吃一些有養(yǎng)陰潤(rùn)肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜等。
二、防“散”
秋季養(yǎng)生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收斂肺氣，可以適當(dāng)吃些酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬。應(yīng)盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺，可以助長(zhǎng)肺氣，如果攝入過(guò)多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。
三、防寒
立秋后，“秋老虎”尚在，但早晚已可見(jiàn)絲絲涼意。俗話說(shuō)，“立秋一日，水冷三分”，立秋過(guò)后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，在居家環(huán)境中尤其是夜間，空調(diào)不要開(kāi)得過(guò)低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖。
此時(shí)，不應(yīng)再過(guò)度貪涼，而是應(yīng)順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要，在氣溫較低時(shí)著薄衣以御寒涼。日常避免空調(diào)、電扇直吹，脖子、后背、腳部這些血管最豐富的地方也應(yīng)適當(dāng)保護(hù)。
此外，立秋養(yǎng)生還要注意以下幾個(gè)方面：
一、要早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，就是讓我們?cè)缢缙穑赃m應(yīng)秋天收斂的節(jié)氣特點(diǎn)。早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9—10點(diǎn)入睡、早晨5—6點(diǎn)起床為宜。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)。
二、要運(yùn)動(dòng)發(fā)汗
初秋季節(jié)，可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)發(fā)汗，緩解燥邪。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。
三、要飲食清淡
民間素有立秋“貼秋膘”一說(shuō)，肉類(lèi)也往往是大家的第一選擇。但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷，一味進(jìn)補(bǔ)已不再適宜。再加上患有胃腸道、高血脂等疾病的人群較多，這類(lèi)人群并不宜攝入太多肉食。故而大家仍應(yīng)遵循平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。
作者：丁潔瑩
編輯：宣傳科
校對(duì)：宣傳科
