保護(hù)頸椎 刻不容緩

    隨著智能手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備的普及，使得人們長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、娛樂，加上不良坐姿，增加了頸椎負(fù)擔(dān)。在長(zhǎng)時(shí)間低頭的過程中，由于頸椎承受頭部的重力，后頸部肌肉承受牽拉力，是反向于整個(gè)頸椎的生理彎曲，時(shí)間長(zhǎng)了可以導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直，甚至頸椎的生理曲度反弓，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。所以患者在日常生活中應(yīng)該盡可能在工作的同時(shí)做好頸椎的保養(yǎng)，在久坐久站后每半個(gè)小時(shí)可以起來活動(dòng)頸椎，多做頸椎抬頭以及四周旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，放松頸椎周圍的肌肉。

    選擇合適的枕頭對(duì)預(yù)防頸椎病至關(guān)重要。頸椎病為什么與枕頭有關(guān)呢？因?yàn)檎Ｈ说念i椎并不是直的，而是存在向前凸出的生理曲度。不枕枕頭會(huì)使頸椎懸空，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)導(dǎo)致頸椎變形；枕頭過高會(huì)使頸椎過度前屈，頸椎后方的肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間在此狀態(tài)下易發(fā)生勞損，頸椎間盤前部因承受壓力較大而老化退變。長(zhǎng)此以往，增生退變的結(jié)構(gòu)對(duì)脊髓、神經(jīng)、血管產(chǎn)生壓迫，出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。選擇枕頭要高度、硬度適中，中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭以得到托舉并保持略后仰，頭部不要懸空。枕頭的長(zhǎng)度一般以平臥時(shí)超過自己的肩寬10-16厘米為宜，高度通常以頭頸部壓下后與自己的拳頭高度相等或略低為標(biāo)準(zhǔn)。睡覺時(shí)不可俯著睡，習(xí)慣側(cè)臥位者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩膀高度一致為宜。枕頭過高過硬都會(huì)導(dǎo)致頸椎病，因此，大家在日常睡覺的時(shí)候一定要調(diào)整好睡姿，不要枕過高、過硬的枕頭，也不要躺著看書或者看電視。

    除了以上不要長(zhǎng)時(shí)間低頭、免受風(fēng)寒、正確使用枕頭、注意睡姿外，平時(shí)大家在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作時(shí)，適當(dāng)起身休息，活動(dòng)頸椎，做頸椎保健操，有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎小關(guān)節(jié)紊亂狀態(tài)，遏制頸椎變形。也可以經(jīng)常頸部按摩，調(diào)和氣血，疏通筋骨，達(dá)到解痙止痛的作用。還可以多吃一些高鈣、高蛋白食物，如牛奶、海藻、魚蝦、雞蛋等，可以在一定程度上延緩骨骼及椎間盤退變，增強(qiáng)骨質(zhì)，從而預(yù)防頸椎骨質(zhì)疏松、椎間盤變性等，減少頸椎病的發(fā)生。

供稿：康復(fù)科  張玲

編輯：宣傳科